Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja poprawic, takze chcialbym przytyc, zrobic mase i w tym czasie oczywiscie cwiczyc (posiadam sprzet do cwiczen, sztangi, hantle itd.). Glowne moje pytanie brzmi: Co mam jesc? Duzo tlustego? Jaka wartosc kcal? I drugie pytanie, czy kupic sobie jakies odzywki, suplementy? Jezeli tak to jakie, jak dlugo je brac i potem na co je zmienic? Jezeli [...]
witam mieszałem już dużo rzeczy razem teraz postanowiłem coś takiego (staż około 3 lata) - kretka inkosporu extreme 500g - acetosteron olimp 100kap - aero2 biogenix 200 kap wszystko mi leży już elegancko na półeczce co myslicie o tym zestawie ?> jak brać tą kretke bo zawsze jadłem jakieś 20 gramów dziennie a tu na tej pisze żeby jeść 10 bo jest [...]
Witam, chciał bym przytyć około 7 kg w przeciągu miesiąca. Nie chce żadnego tłuszczu, tylko wyrobić sobie masę mięśniową. Mam 16lat, 174cm i ważę 60kg. Staram się już od dawna przytyć, lecz mam szybką przemianę materii i puki co obżeranie się nie przynosi skutków. Może jakaś dieta? Oczywiście ćwiczę około 3-4 razy w tygodniu po godz. Proszę o [...]
Witam wszystkich, Chce się podzielić z wami moim problemem ;/ Otóż ćwiczę na siłowni już ponad rok. Na początku efekty były ale od około 6 miechów stoję w miejscu :( Mam 16 lat 180cm wzrostu 65kg wagi Nie mam ścisłej diety... Staram się jeść jak najwiecej weglowodanów i białka ale niestety to na nic :( Proszę o pomoc bo już nie wiem co robić... [...]
Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]
siema cwicze od wakacji pompki i triceps. Jak zaczynałem ledwie robiłem 10 pompek :D teraz dam rady zrobic 40, teraz robie z 12kg plecakiem 4x 25powtórzen co 3dni staram sie jesc więcej białka w dni w które cwicze więcej węglowodanów. widze spore efekty, jak cwiczec dalej? co 3dni na zmiane robie albo pompki albo triceps(opuszczając sie z łużka), [...]
Czy Xpand xtreme pump można brać bez wody? Czyli na sucho,jeść od razu z puszki. A jesze take pytanie czy Xpand energized 240 nie przyczynia się do hamowania wzrostu bo znalazłem takie zdanie "Wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu" I nie wiem co to znaczy.A co za tym idzie mam też wątpliwości co do xtreme pump. Wiem że to tylko białko ale zawsze [...]
[...] dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 kanapki w skzole 2 i po szkole cos zjem i potem trening i po treningu tez (ale malo nie wiem czemu, nie mam ochoty duzo jesc), treningi mam 4x tygodniowo. Trenuje ciezko, z kazdego treningu wychodze z koszulka o pare kilogramow ciezsza od potu... ale nadal tluszcz sie nei spala. Dane: 183cm - [...]
cze poradźcie mi , mam L-glutaminkę (400 g) i hmb(3 opakowania po 200 caps) ,profi whey mass (4000 g) i ovopol ( 1 kg) , ważę 75 kg ,mam 18 lat,180 wzrostu , trenuje od roku , jak połączyc te odrzywki tak abym nabrał jak największej masy mięśniowej??? myślałem żeby gdzieś w październiku ( bo wtedy mam zamiar zacząć jeść odrzywki ) zacząć hmb [...]
Witam Chciałbym zgubić zbędny tłuszcz z brzucha oraz nóg. Odżywiam się w miarę zdrowo. Nie mam określonej diety. Spożywam 3 posiłki dziennie i jakieś mniejsze posiłki między śniadanie a obiadem oraz między obiadem a kolacją. Łącznie dziennie spożywam około 3000 kalorii, ale to wszytko zależy od dnia ( jak mówiłem nie mam ściśle określonej diety [...]
Zrobiłem sobie szerokie badania krwi jak co roku i ogólnie większość w normie jednak jeśli chodzi o trzustkę to dwa wyniki są mocno poza graniczami. Lipaza (tłuszcze) 240 gdzie norma to 60 i Amylaza (węglowodany) 120. Ogólnie mam też SIBO i kiedy wyłączyłem węgle ze śniadania i zacząłem jeść codziennie jajecznicę z 4 jaj 50 - 100g boczku, [...]
Cześć wszystkim, mam 15 lat. Moim problemem jest to, że jestem trochę za gruby. Nie jestem bardzo gruby ale nie jestem też chudy. Jestem niski jak na swój wiek bo mam bodajże 168 cm i około 63 kg wagi. Bmi jest prawidłowe Ale mi się moje ciało nie podoba. Mam krótkie nogi, a to, że są trochę grubsze to tym bardziej wydawaja się krótsze. Brzucha [...]
witam Wam wszystkich... mam problem. mam 16 lat 160 cm waże 55 kg :/ nie mam niby nadwagi moje BMI jest ok, ale mam poważny problem z mięśniami.. jestem dość niska górę nawet mam ok ale dół.. masakra. mięśnie ud i pośladków są rozwinięta.. przez sport, bo to uwielbiam. tenis ziemny rower. biegam co 2 dzien lekko truchtem. chciałbym się pozbyc [...]
Witam, postanowiłem założyć taki temat ponieważ wiele razy przy układaniu diet borykałem się z faktycznymi składami żywności np. czy rzeczywiście w np. filecie z kurczaka jest dana ilość kcal/b/t jaka jest podawana w kalkulatorach żywieniowych, to samo dotyczy innych produktów. Porównywałem to z wieloma kalkulatorami, tabelami, książkami i w [...]
Siema, jaka będzie optymalna ilość kcal dla osoby, która trenuje siłowo 3 x w tyg (fbw ok 1h 45min) + plyometrycznie (siła dynamika, eksplozywnosc, no taki sport co ja poradzę:D) ok 2/3 x w tyg + basen 1 x w tyg (ok 25m basen x 60), aktywność poza treningami umiarkowana. Czyli codzienne treningi, a i zapomniałem dodać, trenuję saneczkarstwo [...]
[...] oraz mam duzą ginekomastie trenuje 6 razy w tygodniu dwa razy dziennie do poudnia wykonuje treningi silowe a wieczorem treningi cardio jezeli chodzi o diete to staram sie jesc okolo 6 posilkow dziennie z mala iloscia kalorii chcialbym przyspiesyc rozwoj miesni i sie wyzezbic poniewaz jestem strasznie zalany co proponujecie zjadlem juz okolo [...]
Witam. Mam prawie 18 lat 191cm wzrostu i obecnie 84kg wagi (dzięki diecie przez około 5 miesięcy przytyłem blisko 10kg ). Mój staż treningowy to zaledwie 4 miesiące . Z efektów jestem niezmiernie zadowolony . Pisze byście mi doradzili czy dobrze się odżywiam , czy warto już zacząć brać jakieś odżywki (głównie mam na myśli kreatynę ) . Na siłownie [...]
Witam. W ostatnim czasie powróciłem po 10 latach do ćwiczeń. Czy mogł by ktoś się wypowiedzieć na temat jakieś konkretnej odżywki która pozwoli mi przytyć w jak najszybszym czasie. Mam 30 lat wagę 60KG i mam 17cm wzrostu. Generalnie jestem tak zapracowany ze mam średnie możliwości czasowe raz lub dwa razy w tygodniu iść na ćwiczenia tj kickboxing. [...]
Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]
Hej, Mam takie pytanko otóż dopiero co zaczynam treningi, ale zalezy mi na masie. Po szkole zanim dojade na siłkownie trwa to około 40 minut. Przedtem mogę zaopatrzyć się czymś w sklepie. Co radzicie jeść przed treningiem? Jesli owoce, warzywa to prosze o radę jakie.
